Koordinationstræning.
For børn op til 15 år bør koordinationstræning vægtes højt i den fysiske træning.
Centralnervesystemet (CNS) modnes i alderen 8-15 år, og en alsidig motorisk påvirkning i denne periode kan stimulere til et bredt udvalg af motorprogrammer eller bevægelsesmønstre.
En alsidig koordinationstræning i denne alder, vil betyde, at en senere indlæring af nye bevægelser og teknikker vil være lettere.
Øvelser til træning af koordination kan indeholde: balanceevne, rytmefornemmelse, reaktionsevne, rumorientering, øje-hånd og øje-fod koordination og muskulær spændingsregulering.
Altså en række af øvelser, som stiller krav til koordinationen, herunder også løbeskoling og springrytme.
En god koordination vil på længere sigt resultere i bedre rytme i finter og afsæt.
Styrketræning.
Indbygget i koordinationsøvelser eller mellem disse, kan der med fordel laves nogle styrkeøvelser. Styrketræningen bør være meget alsidig og generel, altså belaste mange muskelgrupper.
Styrketræningen skal ikke være med vægte, men med lette belastninger som kan gentages 20-30 gange. Denne form for styrketræning er ikke decideret med henblik på styrkeforøgelse, men nærmere skadesforebyggende samt en forberedelse til den mere traditionelle styrketræning med vægte og springtræning.
Lette belastninger og mange gentagelser vil stimulere til vækst af ligamenter, sener, knogler og muskler uden risiko for overbelastning.
Spild ikke tiden med forkert fysisk træning
"Der er kun ét formål med fysisk træning:
at forbedre evnen til at træne og konkurrere!"